Fysisk+aktivitet

=Idrettsskader=

Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er det du trenger for å ha en god helse, og trivsel i hverdagen. Mange mennesker er for dårlig til å bevege seg, å det er noe som bør bedres. God fysisk helse er med på å styrke kroppen vår mot sykdommer, og skader, spesielt innenfor idrett. Det betyr ikke at du skal trene for mye, fordi for mye trening kan være skadelig for kroppen, så du må passe på å ikke trene for mye. Dette er et problem for mange idrettsaktive i verden. Derfor er det viktig med god helse, og kosthold for å styrke kroppen. Hvis du ikke er av den atletiske sorten holder det å gå en tur hver dag og deretter bygge seg opp og trene hardere. For et menneske med god fysisk helse er det lettere å gjøre daglidagse gjøremål som for eksempel jobb, og man blir i bedre humør.

Idrettsskader Idrettsskader forekommer ved overtrening eller ved ulykker innen sporten. De vanligste skadene er kneskader, lyskeskader, nakkeskader og benbrudd. For mye trening eller uhell kan fort sette en ung idrettutøvers karriere på hyllen. Fotball er en typisk idrett hvor man utsettes ekstra for små eller store skader. Strekk er en av de skadene som forekommer oftest. De fleste som driver aktivt med fotball vil en eller annen gang erfare en form for idrettskade. Det er derfor viktig å vite hvordan man behandler ulike typer skader og hvordan man forebygger de. Om man pådrar seg skader på musklene eller leddbåndene, har man fått det som kalles bløtdelsskader. Typisk for utøvere er at om de får en smell, så regner de med at det ikke er så farlig, men finner ut etter treningen/konkurransen at de kan ha pådratt seg en alvorlig skade. Det er derfor viktig å gi seg tidlig om man kjenner at noe ikke stemmer. Noen skader som fotballspillere er veldig utsatt for er:

* Hamstringskade, som ofte kommer når man akselererer eller minsker farten. Hamstringmusklene går fra baksiden av beinet fra bekkenet til beina i leggen, og en slik skade kjennetegnes ved plutselige, skarpe smerter på baksiden av låret. For å forebygge en hamstringskade, må man først holde seg i ro noen uker, og deretter trene seg opp igjen rolig samtidig som man får behandlig.

* Ankelskader, som oppstår for eksempel ved en rask vending, eller om man springer/hopper på et ujevnt terreng. Hevelse, smerte, og ømhet som gjør det vanskelig og bevege seg. Diverse Balanse øvelser, eller gå/ springe i trapper forebygger ankelskader.

* Kneskader forekommer når kneet blir utsatt for store belastninger ved vridninger og plutselig stopp i stor fart. Følesen av en kneskade er stikkende smerter i kne, men du kan også få opphovning som blir mer som en konstant smerte. For å forebygge eller komme tilbake fra kneskade er det viktig og starte med rolig trening helst styrke, og derreter jobbe seg oppover.

Forebygging: For å forebygge idrettsskader er det viktig å ha et solid grunnlag og en god oppvarming før trening og kamp. Hvis man helst vil unngå skader på ledd og leddbånd er styrketrening det optimale. Man må være bevisst rundt mengden trening og intensiteten. Har man nettopp kommet tilbake fra en skade, skal man ikke trene hardt med engang, men heller bygge seg rolig opp igjen. Et godt kosthold er viktig for kroppens oppbyggning, muskler, ledd, og bein. Riktig kosthold kan være med på å styrke kroppen og forebyge. Det viktig med mye karbohydrater, energi, protein, noen typer fett, vitaminer, jern, og kalsium.

Mange mener fysisk aktivitet alltid er forenelig med sunn helse, men er det riktig, når det ofte fører til idrettsskader? Fotballspillere på toppnivå trener ofte til de blir overtrent og dermed sliter ut kroppen. Når de sliter seg ut slik er det lettere å pådra seg skader som man kan komme til å slite med for resten av livet.

Forebygging av idrettskader er altså svært viktig, ettersom det forekommer svært ofte i alle slags sporter. God grunntrening og et bevisst syn på idrettsskader, kan utgjøre forskjellen på å måtte legge en karriere på hyllen tidlig, eller å komme tilbake uten problemer.